对很多人来说，

健身是件说得容易做起来很难的事

好不容易下决心办的健身卡

最后却因为懒惰沦为洗澡卡

不过其实，

在健身路上

有一位靠谱的教练，

会让你少走很多弯路

而一位有实力的教练

首先就要看他

本身的身材、肌肉线条

最近发现一位身材健美的绝美女私教



她精致的脸蛋充满了胶原蛋白，

秀发乌黑微卷

可谓明眸皓齿，肤色胜雪

长相十分符合亚洲审美



更重要的是，

她那前凸后翘的火爆身材

这溢出屏幕的性感，

让人实在移不开眼



呼之欲出的傲人上围



紧致撩人的蚂蚁腰、

清晰流畅的马甲线





还有一看就没少蹲腿的

富有力量感的极品大粗腿

当然最吸引人眼球的

还是那浑圆饱满

且Q弹的欧美系大翘臀

看得人心痒痒，

忍不住想rua一下



欣赏了这么多美图，

差点忘记介绍了

小姐姐叫Ha Hoang，

是一位来自越南的

健身教练及模特



与一般纤细匀称的瑜伽小姐姐不同

Ha Hoang的肌肉维度

不输欧美的专业健身模特



用两个词来形容她的身材

即丰满与力量并存

也正是这样的身材，

使她看起来更为性感

想问问大家，

练出这样的性感曲线，

除去天生的基因优势之外，

要付出多少汗水才能得到？



其实跟现在有着较大的差距。

以前的身材虽说在普通人里面，

算是比较出挑的，

但并没有很惊艳，

曲线也不如现在饱满、

有力量感。



一开始走进健身房，

是抱着和小姐妹结伴

一起减肥的心态，

把训练的重心都放在有氧上，

虽说练了一段时间体能有明显提升，

但曲线似乎并没有太大变化。



不过天天泡在健身房，

难免会经常看到前凸后翘的小姐姐，

在这种环境下，

她慢慢开始了解到

力量训练的重要性，

当初一味打算减肥的想法，

也随之改变：

饱满紧致的曲线

可比“纸片人”好看多了！



有了明确的目标之后，

行动也要跟上。

她开始学习如何科学进行力量训练，

从完全不懂的小白，

进阶到清楚了解

什么样的训练模式才更适合自己。

不急于求成，

慢慢提高自己的训练强度，

一步一步稳扎稳打，

离目标也越来越近。







一周5练，

风雨无阻，

坚持到今天已经过去了6年时间，

努力的回报都反映在了如今的身材上。

恰到好处的“肉感”，

是不是直男们的最爱？



都说健身这东西，

是越练越上瘾的。

她不仅把健身当成了习惯和爱好，

还通过系统的学习，

把健身变成了自己的事业，

成为了一名专业的健身教练。

这样的健身教练发消息让你今天来上课，

你赴不赴约？



最后推荐6个经典的练臀动作

1、蹲开合跳（15-20次）



2、山羊挺身（15-20次）



3、仰卧负重挺髋 （15-20次）



4、抗阻力后摆腿（左右各15-20次)



5、负重深蹲（15-20次）



6、负重直腿硬拉（15-20次）